Abdômen
Abdominal máquina
Também chamam de abdominal sentado, máquina de abdômen, crunch máquina. 1 unidade no salão.
Segurança e manutençãoo que olhar antes de usar e o histórico da máquina›Dobrar o tronco sentado
Sentado, você dobra o tronco para a frente contra a resistência.
Como fazer
- Ajuste o banco para o apoio do peito ficar na altura certa e o quadril firme.
- Segure as pegadas sem puxar com o braço, o trabalho é do abdômen.
- Dobre o tronco para a frente encurtando a barriga, expirando na hora do esforço.
- Volte devagar, sem deixar o peso puxar seu tronco para trás.
Onde você vai sentir
- Abdômené onde você mais sente
O erro que mais acontece
Puxar com o braço e com o pescoço em vez de dobrar o tronco.
Se você termina a série com dor no pescoço, foi ele que trabalhou. Braço é só apoio.
Segurança e manutenção
Tem dois lados, e eles não se misturam: o que você olha antes de sentar, e o registro que a academia mantém deste aparelho.
Do seu lado
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Pino da carga encaixado até o fimEncostado no batente, sem sobrar folga. Pino pela metade escapa no meio da série.
- Apoio de peito na altura do esternoApoio alto empurra o pescoço, e a dor aparece só no dia seguinte.
- Pés presos no apoio de baixoPé solto faz o quadril subir e o exercício vira balanço de tronco.
- Estofado sem rasgo e sem afundarEspuma vencida muda a altura do apoio e tira o exercício do lugar certo.
Do lado da academia
O histórico desta máquina
Rotina de inspeção, o que já foi feito e quando, e os dados técnicos do equipamento. Fica aberto para qualquer um consultar, inclusive a fiscalização.
Ficha completa do equipamentoinspeção, manutenção e dados técnicos›Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.