Perna
Agachamento com cinto
Também chamam de belt squat, agachamento no cinto, cinturão, agachamento sem peso nas costas, máquina de agachar com cinto. 1 unidade no salão.
Segurança e manutençãoo que olhar antes de usar e o histórico da máquina›
Agachar com a carga presa no quadril
Você fica de pé com um pé em cada plataforma e a carga desce pelo vão do meio, presa no quadril por um cinto. É o único agachamento do salão em que nada encosta na sua coluna e nada apoia no seu ombro, e é por isso que ele existe mesmo tendo leg press e hack ao lado.
Como fazer
- Antes de entrar, veja onde a carga fica descansada quando ninguém está usando. É nesse apoio que ela volta no fim da série. Sair do cinto com o peso ainda no ar é a mesma coisa que largar a barra no meio do agachamento.
- Prenda o cinto baixo, em cima do osso do quadril, nunca na cintura. É essa altura que decide se a carga puxa o quadril ou a lombar, e puxar a lombar é justamente o que este aparelho existe para evitar.
- Suba com um pé em cada plataforma, na largura do quadril, com o vão do meio livre embaixo de você. Pé na beirada obriga você a corrigir o equilíbrio no meio da descida, com o peso já pendurado.
- Engate o cinto na correia da torre e fique de pé, firme, antes de tirar a carga do apoio. O peso só pode começar a puxar com você já alinhado em cima das duas plataformas.
- Desça com o tronco em pé, deixando o peso puxar entre as pernas, até onde o calcanhar ainda fica colado na plataforma. Aqui você não precisa segurar o tronco com a barriga: a carga desce reta no quadril, e essa é a diferença que você veio buscar.
- Suba empurrando o chão com o pé inteiro, sem travar o joelho no fim, e devolva a carga ao apoio antes de soltar o cinto.
Onde você vai sentir
- Coxaé onde você mais sente
- Glúteoajuda no movimento
O erro que mais acontece
Prender o cinto na cintura, em cima da barriga, em vez de baixo no osso do quadril.
Com o cinto alto, o puxão sai do quadril e vai parar na parte de baixo das costas, que é exatamente a carga de que você fugiu ao escolher este aparelho. E ainda aperta a barriga, que é o motivo de muita gente achar que passou mal agachando quando o problema era só a altura do cinto.
VariaçãoComo a carga desce no vão do meio e não há nada nas costas, dá para abrir o pé bem mais do que no hack sem bater em nada: pé mais aberto com a ponta para fora pega mais glúteo e parte de dentro da coxa. Pé mais junto e um pouco à frente joga para a frente da coxa.
Segurança e manutenção
Tem dois lados, e eles não se misturam: o que você olha antes de sentar, e o registro que a academia mantém deste aparelho.
Do seu lado
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Cinto com costura abrindo, rasgo no tecido ou fivela entortadaO cinto é o único ponto que segura a carga inteira. Costura abrindo hoje é cinto que arrebenta amanhã com o peso no ar e o seu pé embaixo. Se notar isso, não use e avise a recepção.
- Correia ou gancho da torre com fio solto, desfiado ou com a trava do mosquetão abertaA correia é tecido e envelhece calada. Fio solto no meio dela é o aviso de que vai romper, e ela rompe no ponto de maior esforço, que é quando você está lá embaixo.
- Anilha bailando no braço de alavanca, sem presilhaEmpurre a anilha até o fim e confira a presilha. Anilha folgada desequilibra a carga justo na hora de subir, e aqui a carga está pendurada no seu quadril.
- Chapa xadrez da plataforma solta, empenada ou com a borda levantadaVocê sobe nela com a carga presa no corpo. Chapa que balança ou borda levantada tira o pé do lugar sem aviso.
- Carga que desce sozinha quando ninguém está no cinto, ou que dá tranco na descidaQuer dizer que o apoio ou a articulação da alavanca está cedendo. Tranco com o peso preso no quadril não tem como você segurar com o braço. Pare e avise a recepção.
Do lado da academia
O histórico desta máquina
Rotina de inspeção, o que já foi feito e quando, e os dados técnicos do equipamento. Fica aberto para qualquer um consultar, inclusive a fiscalização.
Ficha completa do equipamentoinspeção, manutenção e dados técnicos›Plano alimentar para quem treina de verdade
Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.