Cardio
Bicicleta de spinning
Também chamam de spinning, bike de spinning, bike de aula, spin bike, bicicleta de roda pesada.
Segurança e manutençãoo que olhar antes de usar e o histórico da máquina›
Pedalada na spinning
É a bike de guidão de corrida e selim fino, com uma roda de metal pesada na frente. Ela é a única do salão em que o pedal continua girando depois que você para, e é isso que muda todo o jeito de usar e de descer dela.
Como fazer
- Regule o selim na altura do osso do seu quadril, de pé ao lado da bike. Puxe o pino de trava, deslize o tubo, solte o pino num furo e gire a rosca até apertar. Balance o selim com a mão antes de subir: aqui o selim solto é bem mais perigoso que na bike comum.
- Ajuste o guidão na altura que o seu tronco aguenta. Guidão alto deixa você mais sentado e é como todo mundo deveria começar. Guidão baixo joga o peso nos braços e é a posição de corrida, que quem tem lombar sensível não deve usar.
- Encaixe os dois pés nas gaiolas e aperte as tiras antes de começar. Pé mal preso nessa bike não é só desconforto: a roda puxa o pedal para cima, e o pé solto vem bater na canela.
- Dê carga no botão do meio antes de acelerar. Pedalar sem carga nenhuma com uma roda pesada é o que faz o quadril pular no selim, e é aí que nasce a dor no cóccix que as pessoas culpam no selim fino.
- Pedale redondo, empurrando para baixo e puxando para cima. Como o pé está preso, você trabalha os dois lados da volta, e é por isso que essa bike cansa mais rápido que a vertical com a mesma carga.
- Para parar, empurre o botão de carga para BAIXO e espere a roda travar. Esse botão é o freio da bike. Se o da sua não afundar, gire ele todo para o lado de mais carga até a roda parar. Só depois solte as tiras e desça.
Onde você vai sentir
- Coração e pulmãoé onde você mais sente
- Frente e trás da coxaajuda no movimento
- Glúteotrabalha um pouco
- Panturrilhatrabalha um pouco
O erro que mais acontece
Tirar o pé do pedal no meio, com a roda ainda girando.
A roda de metal é pesada de propósito e guarda a energia da pedalada: ela continua girando por vários segundos depois que você para de empurrar, e leva o pedal junto. Quem cansa e solta o pé no meio leva a pedalada na canela ou atrás da perna, e quem tenta frear com a perna ainda tem a roda puxando o joelho na volta. A ordem é sempre a mesma e não tem atalho: empurra o botão de carga para baixo, espera a roda travar, solta as tiras, desce.
VariaçãoPedalar em pé, com as mãos nas pontas do guidão, sobe o esforço na hora e serve para blocos de trinta segundos a um minuto. Só que em pé só funciona com carga alta: em pé e leve, a roda leva a sua perna em vez de você levar a roda, e o joelho vira o amortecedor da história.
Segurança e manutenção
Tem dois lados, e eles não se misturam: o que você olha antes de sentar, e o registro que a academia mantém deste aparelho.
Do seu lado
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Botão de carga que não trava a roda ao ser empurrado para baixoEsse botão é o freio desta bike. Se ele não para a roda, você não tem como parar o pedal com o pé preso, e nessas condições não se sobe nela.
- Gaiola do pedal quebrada ou tira rasgadaÉ o que mantém o pé no pedal que não para de girar. Gaiola quebrada aqui é a pancada na canela mais comum que existe na academia.
- Pino de trava do selim ou do guidão sem a rosca de apertoSem o aperto, o selim desce ou o guidão gira bem na hora da pedalada em pé, com o pé preso e a roda em movimento.
- Roda roçando na estrutura ou com barulho de metal raspandoRoda desalinhada trava de repente. Com o pé preso na gaiola, travada de repente é torção de joelho.
- Folga no pedivela ou pedal bamboSegure o pedal e balance para os lados. É a peça que mais quebra em bike de spinning, porque recebe o peso todo quando alguém pedala em pé.
Do lado da academia
O histórico desta máquina
Rotina de inspeção, o que já foi feito e quando, e os dados técnicos do equipamento. Fica aberto para qualquer um consultar, inclusive a fiscalização.
Ficha completa do equipamentoinspeção, manutenção e dados técnicos›Pós-treino gelado, a 200 metros da academia
Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.