Cardio
Bicicleta vertical
Também chamam de bike, bicicleta, ergométrica, bike vertical, bicicleta de sentar reto. 1 unidade no salão.
Segurança e manutençãoo que olhar antes de usar e o histórico da máquina›
Pedalada sentado ereto
É a bike de sentar ereto, com o pedal embaixo do corpo, igual a uma bicicleta de rua parada no lugar. Cansa o fôlego sem bater no joelho, e é a escolha de quem consegue subir na bike e ficar sentado sem encosto.
Como fazer
- Acerte a altura do selim antes de subir. Fique de pé ao lado dela: o selim tem que bater na altura do osso do seu quadril. Essa regra simples resolve quase toda dor de joelho que as pessoas culpam na bike.
- Confirme sentado: com o pedal no ponto mais baixo, o joelho fica quase esticado, com uma dobrinha. Joelho muito dobrado embaixo é selim baixo e dói na frente do joelho; perna esticada com o quadril balançando é selim alto e incomoda atrás.
- Enfie o pé até a tira do pedal e aperte. A tira segura a parte da frente do pé no lugar. Sem ela, o pé escorrega para a pontinha e a panturrilha trava bem antes de a coxa cansar.
- Comece a pedalar devagar e olhe o painel. O visor é pequeno e fica na sua frente, com os botões logo abaixo dele: ali você troca o que aparece na tela, escolhe programa e sobe a carga.
- Suba a carga até pedalar firme sem balançar. O ponto certo é aquele em que você conversa com dificuldade e o quadril fica quieto no selim. Quadril jogando de um lado para o outro quer dizer carga demais ou selim alto demais.
- Para parar, alivie a carga, pare de pedalar e espere a roda sossegar. A roda de aletas fica à mostra nessa bike: não encoste a mão, a ponta da toalha nem o cadarço enquanto ela estiver girando. Depois solte as duas tiras e desça.
Onde você vai sentir
- Coração e pulmãoé onde você mais sente
- Frente da coxaajuda no movimento
- Glúteotrabalha um pouco
- Panturrilhatrabalha um pouco
O erro que mais acontece
Pedalar com o selim mais baixo do que deveria.
Quase todo mundo baixa o selim para se sentir seguro, porque com o pé alcançando o chão parece mais firme. A conta chega na frente do joelho: cada pedalada com o joelho muito dobrado empurra a patela contra o osso, e em algumas semanas isso vira dor para subir escada e para levantar da cadeira. Se a altura dá medo, desça apoiando a mão no guidão e pondo um pé no chão de cada vez, mas não abaixe o selim.
VariaçãoCarga leve com pedalada rápida é aquecimento e recuperação, cansa pouco e serve para o fim do treino. Carga pesada com pedalada lenta pega mais a frente da coxa e vale em blocos curtos, mas se o quadril começar a jogar de um lado para o outro, a carga passou do ponto e quem paga é a lombar.
Segurança e manutenção
Tem dois lados, e eles não se misturam: o que você olha antes de sentar, e o registro que a academia mantém deste aparelho.
Do seu lado
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Selim que desce sozinho quando você sentaA trava do tubo do selim é um pino com rosca. Se ele cede com o peso parado, vai ceder no meio da pedalada, e o joelho recebe a queda inteira de uma vez.
- Tira do pedal rasgada ou sem a fivelaSem a tira o pé escorrega para fora no ritmo mais forte, e a canela bate no pedal que está subindo.
- Pedal com folga ou rangendo a cada voltaBalance o pedal com a mão antes de subir. Folga no eixo é rosca cedendo, e ela arrebenta justamente quando alguém pedala em pé.
- Proteção da roda solta, trincada ou faltandoA roda fica à mostra nessa bike. Grade solta deixa passar dedo, cadarço e ponta de toalha com a roda em movimento.
- Carga que pula de leve para pesada de uma vezResistência que dá salto em vez de subir aos poucos trava o pedal no meio da volta, e com o pé preso na tira isso torce o joelho.
Do lado da academia
O histórico desta máquina
Rotina de inspeção, o que já foi feito e quando, e os dados técnicos do equipamento. Fica aberto para qualquer um consultar, inclusive a fiscalização.
Ficha completa do equipamentoinspeção, manutenção e dados técnicos›Pós-treino gelado, a 200 metros da academia
Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.