Perna
Cadeira flexora sentada
Também chamam de flexora, flexora sentada, cadeira de dobrar a perna, cadeira de posterior, leg curl sentado.
Segurança e manutençãoo que olhar antes de usar e o histórico da máquina›
Dobrar o joelho sentado
Sentado, com a coxa travada por cima e o rolo atrás do tornozelo, você dobra o joelho para baixo e para trás. É a flexora de sentar: na mesa flexora você deita, e aqui o quadril fica dobrado, o que muda o alongamento da parte de trás da coxa.
Como fazer
- Ajuste o encosto até o joelho cair na beirada do assento, alinhado com o eixo onde o rolo gira. Joelho fora do eixo faz a máquina torcer a articulação em vez de trabalhar a coxa.
- Baixe a almofada da coxa até encostar firme por cima da coxa, perto do joelho. É ela que impede o quadril de subir quando o peso fica pesado.
- Rolo apoiado logo acima do calcanhar, no tendão, nunca na sola do pé.
- Dobre o joelho levando o rolo para trás e para baixo, segurando nas alças, sem deixar o quadril sair do assento.
- Volte devagar até a perna quase esticar, sem deixar a pilha de peso bater no fim.
Onde você vai sentir
- Parte de trás da coxaé onde você mais sente
O erro que mais acontece
Escorregar o quadril para frente no assento para conseguir dobrar mais.
Quando o quadril escorrega, o joelho sai do eixo da máquina e o esforço migra da coxa para a lombar. Se você precisa escorregar para terminar a série, o peso está alto.
VariaçãoPonta do pé puxada para cima concentra mais na parte de trás da coxa. Ponta esticada traz a panturrilha para a conta.
Segurança e manutenção
Tem dois lados, e eles não se misturam: o que você olha antes de sentar, e o registro que a academia mantém deste aparelho.
Do seu lado
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Almofada da coxa que não prende na regulagemEla é o que segura seu quadril no assento. Se a trava pula o furo e a almofada da coxa sobe sozinha quando o peso vem, não use e chame a recepção.
- Pino da pilha entrando torto ou só até o meioO pino tem que encostar no batente. Pela metade, ele sai no meio da série e a pilha desce de uma vez. Furo amassado que não aceita o pino é conserto da academia.
- Rolo do calcanhar duro ou com o eixo folgadoGire o rolo com a mão antes de sentar. Rolo que não gira raspa o tendão, e eixo com folga bate na perna quando o peso volta.
- Cabo de aço com fio partido ou fora do sulco da roldanaFio solto e cabo saltando da roldana arrebentam sem aviso. Se enxergar isso, pare ali mesmo e avise. Trocar cabo é serviço da academia.
- Estofado do assento ou da almofada da coxa afundadoEspuma vencida muda a altura e tira o joelho do eixo. Também é troca da academia, não ajuste seu.
Do lado da academia
O histórico desta máquina
Rotina de inspeção, o que já foi feito e quando, e os dados técnicos do equipamento. Fica aberto para qualquer um consultar, inclusive a fiscalização.
Ficha completa do equipamentoinspeção, manutenção e dados técnicos›Plano alimentar para quem treina de verdade
Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.