Cardio
Esteira
Também chamam de esteira ergométrica, correr, caminhada. 3 unidades iguais no salão.
Segurança e manutençãoo que olhar antes de usar e o histórico da máquina›Caminhada e corrida
Parece simples, mas a postura e a forma de começar mudam o resultado e o risco.
Como fazer
- Prenda a trava de segurança na roupa antes de ligar. Ela desliga a esteira se você escorregar.
- Comece com a esteira parada, de pé nas laterais, e só suba quando ela já estiver na velocidade baixa.
- Olhe para a frente, tronco ereto, sem se apoiar no corrimão o tempo todo.
- Para descer, reduza até parar. Não pule de esteira em movimento.
Onde você vai sentir
- Coração e pulmãoé onde você mais sente
- Pernasajuda no movimento
O erro que mais acontece
Segurar firme no corrimão o treino inteiro.
Apoiar o peso no corrimão tira o esforço das pernas e engana o gasto que aparece no visor. Se você precisa segurar, diminua a velocidade ou a inclinação.
VariaçãoAumentar a inclinação pega mais glúteo e posterior de coxa, com menos impacto no joelho do que aumentar a velocidade.
Segurança e manutenção
Tem dois lados, e eles não se misturam: o que você olha antes de sentar, e o registro que a academia mantém deste aparelho.
Do seu lado
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Cordão de segurança preso na roupaÉ a chave que desliga a esteira quando você cai. Sem ele, a lona continua correndo com você em cima.
- Lona centralizada e sem folgaLona correndo torta ou patinando joga o pé para o lado no meio da passada.
- Começar com a esteira paradaSuba nas laterais e só então dê a partida. Subir com a lona andando é a queda mais comum do salão.
- Cabo e tomada em ordemCabo esmagado, emenda com fita ou tomada esquentando: não ligue e avise a recepção.
Do lado da academia
O histórico desta máquina
Rotina de inspeção, o que já foi feito e quando, e os dados técnicos do equipamento. Fica aberto para qualquer um consultar, inclusive a fiscalização.
Ficha completa do equipamentoinspeção, manutenção e dados técnicos›Pilates e mobilidade para quem senta o dia todo
Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.
Pós-treino gelado, a 200 metros da academia