Costas
Graviton
Também chamam de gravitron, barra fixa assistida, máquina de barra fixa, paralela assistida, barra fixa com ajuda. 1 unidade no salão.
Segurança e manutençãoo que olhar antes de usar e o histórico da máquina›
Barra fixa assistida
Barra fixa com ajuda: você ajoelha numa plataforma que empurra você para cima. Aqui o peso funciona ao contrário, quanto mais você põe, mais fácil fica.
Como fazer
- Escolha o peso pela lógica invertida. O número que você marca é o quanto a máquina levanta por você, então comece alto, por volta da metade do seu peso, e vá tirando conforme ficar mais forte.
- Suba pelos degraus segurando as pegadas e só então apoie os dois joelhos, porque a plataforma fica lá em cima enquanto está vazia e desce quando recebe o seu peso.
- Puxe até o queixo passar da barra com o corpo esticado, sem sentar no calcanhar, e desça devagar até o braço quase esticar.
- Para sair, desça até o fim e tire um joelho de cada vez segurando as pegadas, senão a plataforma sobe sozinha e bate na sua perna.
Onde você vai sentir
- Costasé onde você mais sente
- Bícepsajuda no movimento
O erro que mais acontece
Colocar pouco peso achando que assim o exercício fica mais leve.
Aqui é o contrário do resto da academia. Pouco peso é pouca ajuda, você falha na primeira repetição e desce de qualquer jeito, que é quando o ombro leva o tranco.
VariaçãoA mesma máquina tem as barras paralelas na frente, para mergulho com ajuda. A regra do peso invertido vale igual lá.
Segurança e manutenção
Tem dois lados, e eles não se misturam: o que você olha antes de sentar, e o registro que a academia mantém deste aparelho.
Do seu lado
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Pino da carga entrando só até o meioEle tem que encostar no batente. Pino pela metade solta a ajuda no meio da subida, com o seu corpo todo pendurado.
- Cabo de aço com fio arrepiado ou soltoÉ ele que segura a plataforma com você em cima. Fio saltando do trançado é aviso de que está para arrebentar.
- Plataforma de joelho que engasga ou travaEmpurre com a mão antes de subir. Se ela para no meio do caminho, a ajuda some bem no ponto mais difícil da puxada.
- Pegada girando no tubo ou com a borracha soltaCom o corpo pendurado no alto, pegada que escorrega derruba você de uma altura que ninguém espera.
Do lado da academia
O histórico desta máquina
Rotina de inspeção, o que já foi feito e quando, e os dados técnicos do equipamento. Fica aberto para qualquer um consultar, inclusive a fiscalização.
Ficha completa do equipamentoinspeção, manutenção e dados técnicos›Dor na coluna e no ombro tem causa. A gente acha.
Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.