Perna
Mesa flexora
Também chamam de flexora deitada, mesa, aparelho de dobrar a perna. 1 unidade no salão.
Segurança e manutençãoo que olhar antes de usar e o histórico da máquina›Puxar o calcanhar deitado
Deitado de barriga para baixo, você puxa o calcanhar em direção ao bumbum.
Como fazer
- Deite com o joelho um pouco para fora da borda do apoio, alinhado com o eixo da máquina.
- Rolo logo acima do calcanhar, e segure nas alças para o corpo não subir.
- Dobre o joelho levando o calcanhar para o bumbum, sem levantar o quadril.
- Volte devagar até a perna quase esticar.
Onde você vai sentir
- Parte de trás da coxaé onde você mais sente
O erro que mais acontece
Levantar o quadril da mesa para conseguir puxar mais.
Quando o quadril sobe, a lombar entra no lugar da coxa. Se acontecer, tire peso.
Segurança e manutenção
Tem dois lados, e eles não se misturam: o que você olha antes de sentar, e o registro que a academia mantém deste aparelho.
Do seu lado
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Pino da carga encaixado até o fimEncostado no batente, sem sobrar folga. Pino pela metade escapa no meio da série.
- Rolo apoiado acima do calcanharNo tendão, não na sola. Rolo fora do lugar puxa o joelho em vez da coxa.
- Apoio do quadril sem afundarSe o quadril afunda, a lombar arqueia e a dor vai para as costas.
- Estofado sem rasgo e sem afundarEspuma vencida muda a altura do apoio e tira o exercício do lugar certo.
Do lado da academia
O histórico desta máquina
Rotina de inspeção, o que já foi feito e quando, e os dados técnicos do equipamento. Fica aberto para qualquer um consultar, inclusive a fiscalização.
Ficha completa do equipamentoinspeção, manutenção e dados técnicos›Plano alimentar para quem treina de verdade
Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.