Perna
Panturrilha sentado
Também chamam de panturrilha sentada, panturrilha na máquina, gêmeos sentado, aparelho de subir o calcanhar sentado. 1 unidade no salão.
Segurança e manutençãoo que olhar antes de usar e o histórico da máquina›
Subir o calcanhar sentado
Assento baixo, almofadas travando por cima da coxa e a ponta do pé na plataforma. Você sobe e desce o calcanhar.
Como fazer
- Sente e encaixe as almofadas por cima da coxa, perto do joelho e apertadas o suficiente para a coxa não sair. Almofada frouxa bate na perna a cada repetição.
- Ponta do pé na beirada da plataforma, com o calcanhar solto para fora e livre para descer.
- Destrave a alavanca de segurança só depois de estar sentado e já sustentando o peso.
- Suba o calcanhar o máximo que der, empurrando pela ponta do pé, e segure um instante no alto.
- Desça devagar até sentir a panturrilha alongar, e trave a alavanca de volta antes de levantar.
Onde você vai sentir
- Panturrilhaé onde você mais sente
O erro que mais acontece
Deixar o peso despencar no fim da descida, com a panturrilha esticada.
É a posição em que o tendão do calcanhar está mais exposto, e o tranco de peso solto ali incomoda por semanas. Desça no seu tempo e, se não dá para controlar a descida, tire uma anilha.
VariaçãoSentado, com o joelho dobrado, quem trabalha é a parte funda da panturrilha. A parte alta e aparente pega mais na panturrilha em pé. Virar a ponta do pé levemente para dentro ou para fora muda o lado que puxa mais.
Segurança e manutenção
Tem dois lados, e eles não se misturam: o que você olha antes de sentar, e o registro que a academia mantém deste aparelho.
Do seu lado
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Anilha sem presilha no pino de cargaAnilha solta caminha no pino a cada repetição e cai perto do seu pé. Se o aparelho está sem presilha, peça uma na recepção antes de carregar.
- Alavanca de segurança que não fica na posiçãoÉ ela que segura o braço do peso enquanto você entra e sai. Se solta sozinha, não carregue e chame a recepção.
- Almofada da coxa sem prender na regulagemSe a trava pula o furo, a almofada sobe junto com o peso e a coxa escapa por baixo. Trava que não pega é parar ali.
- Plataforma do pé lisa, com óleo ou com a borracha gastaPonta do pé escorregando com carga é o calcanhar caindo de uma vez. Limpar e trocar a borracha é serviço da academia.
- Eixo do braço com folga ou estalo no movimentoFolga no eixo faz a carga cair um pedaço antes de o aparelho responder, e quem sente esse tranco é o tendão.
Do lado da academia
O histórico desta máquina
Rotina de inspeção, o que já foi feito e quando, e os dados técnicos do equipamento. Fica aberto para qualquer um consultar, inclusive a fiscalização.
Ficha completa do equipamentoinspeção, manutenção e dados técnicos›Plano alimentar para quem treina de verdade
Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.