Costas
Puxada alta
Também chamam de pulley, pulley frente, puxador alto, lat pulldown, puxada frente.
Segurança e manutençãoo que olhar antes de usar e o histórico da máquina›
Puxada à frente
Sentado, você puxa a barra de cima para a frente do peito. É o principal exercício de costas da academia.
Como fazer
- Trave as coxas embaixo do apoio para o corpo não subir junto com o peso.
- Pegue a barra mais aberto que os ombros e sente com o peito estufado.
- Puxe até a altura do queixo, pensando em levar o cotovelo para baixo e para trás.
- Suba devagar até o braço quase esticar, sem soltar o peso de repente.
Onde você vai sentir
- Costasé onde você mais sente
- Bícepsajuda no movimento
O erro que mais acontece
Jogar o tronco muito para trás e puxar com o corpo.
Uma inclinação leve é normal. Se você está quase deitado, o peso está alto e quem trabalha vira a lombar.
VariaçãoPuxar atrás da nuca não é recomendado para a maioria das pessoas. Prefira sempre à frente.
Segurança e manutenção
Tem dois lados, e eles não se misturam: o que você olha antes de sentar, e o registro que a academia mantém deste aparelho.
Do seu lado
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Pino da carga entrando só pela metadePino que não encosta no batente escapa no meio da série, e a pilha inteira desce de uma vez com você sustentando o movimento. Se ele não entra até o fim, não use e avise a recepção.
- Cabo de aço sem fio soltoPasse o olho no cabo inteiro. Um fio arrepiado é aviso de que o cabo está para arrebentar.
- Apoio de coxa travado na sua alturaSente e force para cima. Se o joelho levanta, o apoio não está travado e o peso puxa você junto.
- Barra mal encaixada ou com o mosquetão abertoChacoalhe a barra antes de sentar. Barra solta cai na cabeça de quem está embaixo, e o mosquetão aberto é o defeito mais comum e o mais fácil de ver.
Do lado da academia
O histórico desta máquina
Rotina de inspeção, o que já foi feito e quando, e os dados técnicos do equipamento. Fica aberto para qualquer um consultar, inclusive a fiscalização.
Ficha completa do equipamentoinspeção, manutenção e dados técnicos›Dor na coluna e no ombro tem causa. A gente acha.
Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.