Costas
Remada baixa
Também chamam de remada sentada, pulley baixo, remada no cabo.
Segurança e manutençãoo que olhar antes de usar e o histórico da máquina›
Remada baixa sentada
Sentado de frente para a polia, você puxa o triângulo até a barriga.
Como fazer
- Apoie os pés na plataforma com o joelho um pouco dobrado, nunca esticado e travado.
- Sente com a coluna reta e o peito para a frente, sem arredondar as costas.
- Puxe até encostar na barriga, levando o cotovelo para trás rente ao corpo.
- Solte devagar deixando o braço esticar por completo, sem deixar o tronco ir junto.
Onde você vai sentir
- Meio das costasé onde você mais sente
- Bícepsajuda no movimento
O erro que mais acontece
Balançar o tronco para a frente e para trás para ajudar a puxar.
Se o corpo virou remo, o peso está alto. O tronco fica quase parado e quem puxa é o braço e as costas.
Segurança e manutenção
Tem dois lados, e eles não se misturam: o que você olha antes de sentar, e o registro que a academia mantém deste aparelho.
Do seu lado
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Pino da carga entrando só pela metadePino que não encosta no batente escapa no meio da série, e a pilha inteira desce de uma vez com você sustentando o movimento. Se ele não entra até o fim, não use e avise a recepção.
- Cabo de aço com fio solto ou desfiandoOlhe o trecho que entra na roldana, que é onde ele sempre arrebenta primeiro. Fio espetando é rompimento a caminho, e cabo que arrebenta com carga alta solta a pilha de uma vez. Não use e avise a recepção.
- Plataforma de pé solta, torta ou sem a borrachaPise nos dois lados antes de puxar. Plataforma que cede joga o corpo para trás com o peso na mão, e quem segura o tranco é a lombar.
- Triângulo solto ou mal encaixado no mosquetãoPuxe o triângulo antes de sentar. Se ele se mexe no engate, pode sair no meio da série com você puxando com força.
Do lado da academia
O histórico desta máquina
Rotina de inspeção, o que já foi feito e quando, e os dados técnicos do equipamento. Fica aberto para qualquer um consultar, inclusive a fiscalização.
Ficha completa do equipamentoinspeção, manutenção e dados técnicos›Dor na coluna e no ombro tem causa. A gente acha.
Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.