Costas
Remada máquina com apoio de peito
Também chamam de remada máquina, remada sentada com apoio, remada com apoio de peito, remada no coxim. 1 unidade no salão.
Segurança e manutençãoo que olhar antes de usar e o histórico da máquina›
Remada sentada com apoio de peito
Sentado com o peito no apoio, você puxa as pegadas para trás. O apoio prende o tronco e sobra pouco espaço para roubar com o corpo.
Como fazer
- Regule o banco até as pegadas ficarem na altura do meio do peito, com o braço esticado à sua frente quando você senta.
- Encoste o peito inteiro no apoio e deixe ele encostado do começo ao fim, porque é ele que tira a carga da sua lombar.
- Puxe levando o cotovelo para trás, rente ao corpo, até a mão passar da linha das costelas.
- Volte devagar até o braço esticar por completo, sem deixar as anilhas baterem de uma vez no fim.
Onde você vai sentir
- Costasé onde você mais sente
- Parte de trás do ombroajuda no movimento
- Bícepstrabalha um pouco
O erro que mais acontece
Descolar o peito do apoio e jogar o tronco para trás para arrancar o peso.
No instante em que o peito sai do apoio, quem segura a carga passa a ser a lombar. Se só sai assim, o peso está alto e o aparelho perdeu a função.
Segurança e manutenção
Tem dois lados, e eles não se misturam: o que você olha antes de sentar, e o registro que a academia mantém deste aparelho.
Do seu lado
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Anilha parada no meio do pinoEmpurre cada uma até o fundo. Anilha no meio do pino balança na puxada e desequilibra o braço da máquina.
- Presilha faltando na ponta do pinoSem a presilha, a anilha caminha para fora repetição após repetição e cai no pé de quem passa ao lado.
- Banco que cede quando você senta e forçaBanco que desce no meio da série joga o peito para fora do apoio com o peso já em movimento.
- Apoio de peito rasgado ou afundadoEspuma vencida muda a distância entre o peito e as pegadas, e o ombro passa a ir mais para trás do que devia.
Do lado da academia
O histórico desta máquina
Rotina de inspeção, o que já foi feito e quando, e os dados técnicos do equipamento. Fica aberto para qualquer um consultar, inclusive a fiscalização.
Ficha completa do equipamentoinspeção, manutenção e dados técnicos›Dor na coluna e no ombro tem causa. A gente acha.
Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.