Braço
Rosca bíceps máquina
Também chamam de rosca na máquina, máquina de bíceps, rosca com apoio de braço, bíceps de anilha. 1 unidade no salão.
Segurança e manutençãoo que olhar antes de usar e o histórico da máquina›
Rosca de bíceps na máquina
Sentado, o braço fica deitado num apoio inclinado e só o cotovelo dobra. O apoio impede de roubar com o corpo.
Como fazer
- Ajuste o assento até a axila encostar na parte de cima do apoio. Com o apoio baixo, o ombro sobe e o cotovelo solta no fim do movimento.
- Apoie o braço inteiro, do cotovelo ao antebraço, e mantenha ele colado do começo ao fim.
- Suba a pegada até a altura do ombro, sem tirar o cotovelo do apoio e sem jogar o tronco para trás para ajudar.
- Desça devagar até quase esticar o braço, e nunca solte o peso de uma vez lá embaixo. É a posição em que o bíceps está mais desprotegido.
Onde você vai sentir
- Bícepsé onde você mais sente
- Antebraçoajuda no movimento
O erro que mais acontece
Soltar o peso de uma vez na descida, com o braço já esticado.
Com o braço preso no apoio e esticado, o bíceps segura tudo sozinho e sem margem para fugir. Descida solta nessa posição é uma das causas mais comuns de lesão de braço na academia.
VariaçãoDá para fazer um braço por vez, com a outra mão descansando na coxa. Serve para igualar os lados, e aí comece sempre pelo braço mais fraco.
Segurança e manutenção
Tem dois lados, e eles não se misturam: o que você olha antes de sentar, e o registro que a academia mantém deste aparelho.
Do seu lado
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Anilha folgada no pino, ou presilha abertaAqui o peso fica logo à frente do seu rosto na hora de carregar. Anilha que corre no pino escorrega assim que o braço cansa.
- Trava de regulagem do assento fora do furoAssento que escorrega tira a axila do apoio e o cotovelo sai do lugar com o peso já na mão.
- Apoio de braço afundado ou rasgadoEspuma vencida muda a altura do cotovelo, e o braço escorrega para fora do apoio justamente quando você está cansado.
- Pegada girando no tuboPegada frouxa escapa da mão suada no fim da série, e nesse aparelho a mão está esticada longe do corpo.
- Estalo ou solavanco no braço da máquinaSe a carga vem aos trancos em vez de subir lisa, a junta onde o braço gira está gasta e o solavanco cai inteiro no cotovelo.
Do lado da academia
O histórico desta máquina
Rotina de inspeção, o que já foi feito e quando, e os dados técnicos do equipamento. Fica aberto para qualquer um consultar, inclusive a fiscalização.
Ficha completa do equipamentoinspeção, manutenção e dados técnicos›Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.