Braço
Rosca scott
Também chamam de scott, banco scott, rosca no banco inclinado, bíceps apoiado.
Segurança e manutençãoo que olhar antes de usar e o histórico da máquina›
Rosca no banco scott
O braço fica apoiado num apoio inclinado, o que impede você de roubar com o corpo.
Como fazer
- Ajuste o banco até a axila encostar na parte de cima do apoio.
- Apoie o braço inteiro, do cotovelo ao antebraço, sem deixar o cotovelo escorregar.
- Suba a barra até a altura do ombro, sem tirar o cotovelo do apoio.
- Desça devagar até quase esticar o braço, mas sem soltar de uma vez lá embaixo.
Onde você vai sentir
- Bícepsé onde você mais sente
O erro que mais acontece
Soltar o peso de uma vez na descida com o braço esticado.
É a posição em que o bíceps está mais vulnerável. Descida rápida com braço esticado neste banco é causa comum de lesão.
Segurança e manutenção
Tem dois lados, e eles não se misturam: o que você olha antes de sentar, e o registro que a academia mantém deste aparelho.
Do seu lado
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Berço da barra torto ou com a solda trincadaÉ nele que a barra descansa antes e depois da série. Berço torto deixa a barra rolar para fora quando você devolve, com o braço já cansado.
- Presilha faltando nas pontas da barraSem presilha, uma anilha que escorrega de um lado desequilibra a barra inteira bem na descida, que é quando o cotovelo está esticado.
- Apoio de braço rasgado ou afundadoO apoio inclinado é o que impede de roubar com o corpo. Espuma vencida muda o ângulo do cotovelo e tira a trava do exercício.
- Assento que desce sozinho quando você sentaSente com calma e veja se cede. A altura é o que decide se a axila encosta no apoio, e sem isso o ombro sobe junto com o movimento.
- Base balançando no chãoCom o corpo inclinado para a frente e peso na mão, base solta anda. Apertar a fixação é serviço da academia.
Do lado da academia
O histórico desta máquina
Rotina de inspeção, o que já foi feito e quando, e os dados técnicos do equipamento. Fica aberto para qualquer um consultar, inclusive a fiscalização.
Ficha completa do equipamentoinspeção, manutenção e dados técnicos›Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.