Braço
Rosca scott
Também chamam de scott, banco scott, rosca no banco inclinado, bíceps apoiado. 1 unidade no salão.
Segurança e manutençãoo que olhar antes de usar e o histórico da máquina›Rosca no banco scott
O braço fica apoiado num apoio inclinado, o que impede você de roubar com o corpo.
Como fazer
- Ajuste o banco até a axila encostar na parte de cima do apoio.
- Apoie o braço inteiro, do cotovelo ao antebraço, sem deixar o cotovelo escorregar.
- Suba a barra até a altura do ombro, sem tirar o cotovelo do apoio.
- Desça devagar até quase esticar o braço, mas sem soltar de uma vez lá embaixo.
Onde você vai sentir
- Bícepsé onde você mais sente
O erro que mais acontece
Soltar o peso de uma vez na descida com o braço esticado.
É a posição em que o bíceps está mais vulnerável. Descida rápida com braço esticado neste banco é causa comum de lesão.
Segurança e manutenção
Tem dois lados, e eles não se misturam: o que você olha antes de sentar, e o registro que a academia mantém deste aparelho.
Do seu lado
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Pino da carga encaixado até o fimEncostado no batente, sem sobrar folga. Pino pela metade escapa no meio da série.
- Apoio de braço na altura da axilaSe o apoio fica baixo, o ombro sobe e o cotovelo fica solto no fim do movimento.
- Pegada sem girar na mãoSegure e torça. Pegada frouxa escorrega justo quando o braço já está cansado.
- Estofado sem rasgo e sem afundarEspuma vencida muda a altura do apoio e tira o exercício do lugar certo.
Do lado da academia
O histórico desta máquina
Rotina de inspeção, o que já foi feito e quando, e os dados técnicos do equipamento. Fica aberto para qualquer um consultar, inclusive a fiscalização.
Ficha completa do equipamentoinspeção, manutenção e dados técnicos›Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.