Peito
Supino reto máquina
Também chamam de supino reto na máquina, supino deitado com braço articulado, supino de anilha, banco de supino com braços. 1 unidade no salão.
Segurança e manutençãoo que olhar antes de usar e o histórico da máquina›
Supino reto na máquina
Você deita e empurra os dois braços por cima do peito. Cada lado trabalha sozinho, então o lado fraco não pega carona no forte.
Como fazer
- Deite de forma que a pegada fique na linha do meio do peito, pés firmes no chão. Pegada na altura do ombro tira o peito e joga o esforço para o ombro.
- Comece pelo lado mais fraco. Como os braços são independentes, é ele que decide o peso do dia, e não o lado bom.
- Empurre os dois braços juntos até quase esticar o cotovelo, sem travar. Cotovelo travado joga a carga na articulação em vez do músculo.
- Volte devagar até sentir o peito abrir, segurando o braço da máquina o caminho todo. Deixar despencar tira o exercício do peito e puxa o ombro.
Onde você vai sentir
- Peitoé onde você mais sente
- Trícepsajuda no movimento
- Frente do ombrotrabalha um pouco
O erro que mais acontece
Empurrar um lado mais rápido que o outro para dar conta do peso.
Como os braços são separados, o lado forte adianta e o tronco gira no banco. O ombro do lado fraco é quem paga a conta. Se um lado não acompanha, tire anilha até os dois subirem juntos.
VariaçãoDá para fazer um braço por vez, com a outra mão apoiada na barriga. Serve para igualar os lados, e aí a atenção é manter o quadril e o ombro parados no banco.
Segurança e manutenção
Tem dois lados, e eles não se misturam: o que você olha antes de sentar, e o registro que a academia mantém deste aparelho.
Do seu lado
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Anilha folgada no pino, ou presilha abertaAnilha que balança no pino, ou presilha sem fechar até o fim, escorrega bem na hora do empurrão. Prender carga é trabalho de quem cuida do aparelho.
- Um braço descansando mais baixo que o outroCom a máquina vazia, os dois braços param na mesma altura. Se um caiu, a junta onde o braço gira está gasta e a carga vai sair torta em cima do seu ombro.
- Estalo ou folga lateral no braço da máquinaBarulho seco e braço que bate de um lado para o outro são rolamento no fim da vida. Isso não é caso de usar com cuidado, é caso de trocar de aparelho.
- Estofado do banco rasgado ou afundado no meioEspuma vencida abaixa o seu peito e tira a pegada da linha certa, e o rasgo ainda guarda suor de quem usou antes.
- Pino empenado ou com rebarba de soldaPino torto não deixa a presilha fechar até o fim, e a rebarba corta a mão justamente quando você carrega a anilha.
Do lado da academia
O histórico desta máquina
Rotina de inspeção, o que já foi feito e quando, e os dados técnicos do equipamento. Fica aberto para qualquer um consultar, inclusive a fiscalização.
Ficha completa do equipamentoinspeção, manutenção e dados técnicos›Marmita fit congelada, 12 opções por semana
Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.