Braço
Tríceps na polia
Também chamam de tríceps corda, pulley tríceps, polia alta tríceps, tríceps na máquina. 1 unidade no salão.
Segurança e manutençãoo que olhar antes de usar e o histórico da máquina›Tríceps na polia com corda
Em pé de frente para a polia alta, você estica os braços para baixo.
Como fazer
- Fique em pé de frente para a polia, pés firmes e joelho levemente dobrado.
- Cotovelo colado no corpo, e ele fica ali parado o exercício inteiro.
- Estique os braços para baixo, abrindo um pouco a corda no fim do movimento.
- Suba devagar até o antebraço formar um ângulo reto, sem deixar o cotovelo abrir para os lados.
Onde você vai sentir
- Trícepsé onde você mais sente
O erro que mais acontece
Deixar o cotovelo sair do lugar e usar o ombro para empurrar.
Se o cotovelo anda para a frente ou para os lados, virou exercício de ombro. Cotovelo travado no corpo é a regra toda deste exercício.
Segurança e manutenção
Tem dois lados, e eles não se misturam: o que você olha antes de sentar, e o registro que a academia mantém deste aparelho.
Do seu lado
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Pino da carga encaixado até o fimEncostado no batente, sem sobrar folga. Pino pela metade escapa no meio da série.
- Cabo de aço sem fio soltoPasse o olho no cabo inteiro. Um fio arrepiado é aviso de que o cabo está para arrebentar.
- Mosquetão do acessório fechadoPuxe antes de começar. Barra soltando na descida bate no rosto.
- Corda ou barra sem desgasteCorda com costura abrindo e barra com revestimento solto arrebentam sob carga alta.
Do lado da academia
O histórico desta máquina
Rotina de inspeção, o que já foi feito e quando, e os dados técnicos do equipamento. Fica aberto para qualquer um consultar, inclusive a fiscalização.
Ficha completa do equipamentoinspeção, manutenção e dados técnicos›Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.