Abdômen
Abdominal máquina
Também chamam de abdominal sentado, máquina de abdômen, crunch máquina. 3 unidades iguais no salão.
Segurança e manutençãoo que conferir antes de usar›Dobrar o tronco sentado
Sentado, você dobra o tronco para a frente contra a resistência.
Vídeo em gravaçãoa equipe da academia grava este ainda esta semana
Como fazer
- Ajuste o banco para o apoio do peito ficar na altura certa e o quadril firme.
- Segure as pegadas sem puxar com o braço, o trabalho é do abdômen.
- Dobre o tronco para a frente encurtando a barriga, expirando na hora do esforço.
- Volte devagar, sem deixar o peso puxar seu tronco para trás.
Onde você vai sentir
- Abdômené onde você mais sente
O erro que mais acontece
Puxar com o braço e com o pescoço em vez de dobrar o tronco.
Se você termina a série com dor no pescoço, foi ele que trabalhou. Braço é só apoio.
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Pino da carga encaixado até o fimEncostado no batente, sem sobrar folga. Pino pela metade escapa no meio da série.
- Apoio de peito na altura do esternoApoio alto empurra o pescoço, e a dor aparece só no dia seguinte.
- Pés presos no apoio de baixoPé solto faz o quadril subir e o exercício vira balanço de tronco.
- Estofado sem rasgo e sem afundarEspuma vencida muda a altura do apoio e tira o exercício do lugar certo.
Espaço disponível
Anuncie neste aparelhoApoiador · R$ 47 por mêsIsso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.