Perna
Cadeira adutora
Também chamam de adutora, cadeira de fechar a perna, parte interna da coxa. 2 unidades iguais no salão.
Segurança e manutençãoo que conferir antes de usar›Fechar as pernas sentado
Sentado, você fecha as pernas contra a resistência. Pega a parte interna da coxa.
Como fazer
- Sente com as costas no encosto e as pernas apoiadas nos suportes abertos.
- Comece na abertura que é confortável, sem forçar alongamento no início.
- Feche as pernas devagar até os apoios quase se encostarem.
- Volte controlando, sem deixar o peso abrir sua perna de uma vez.
Onde você vai sentir
- Parte interna da coxaé onde você mais sente
O erro que mais acontece
Abrir demais no começo achando que alonga mais.
Abertura exagerada com peso é o caminho mais curto para estirar a virilha. Abrir só até onde é confortável, e devagar, funciona melhor.
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Pino da carga encaixado até o fimEncostado no batente, sem sobrar folga. Pino pela metade escapa no meio da série.
- Abertura regulada no menor incômodoComece na abertura mais fechada e vá abrindo. Abertura demais na virilha é estiramento na primeira repetição.
- Apoios das pernas firmesBalance de leve. Apoio com folga bate na perna quando o peso volta.
- Estofado sem rasgo e sem afundarEspuma vencida muda a altura do apoio e tira o exercício do lugar certo.
Plano alimentar para quem treina de verdade
Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.