Perna
Cadeira extensora
Também chamam de extensora, cadeira de esticar a perna, leg extension. 2 unidades iguais no salão.
Segurança e manutençãoo que conferir antes de usar›Esticar a perna sentado
Sentado, você estica as pernas contra o rolo. Trabalha a frente da coxa.
Como fazer
- Ajuste o encosto para o joelho ficar alinhado com o eixo de giro da máquina.
- Posicione o rolo logo acima do pé, no tornozelo, nunca em cima da canela.
- Estique as pernas até quase travar, segurando um instante em cima.
- Desça devagar e não deixe o peso despencar até bater.
Onde você vai sentir
- Frente da coxaé onde você mais sente
O erro que mais acontece
Jogar o peso para cima com impulso e deixar cair na volta.
A descida é onde o músculo mais trabalha. Quem solta o peso de uma vez perde metade do exercício e ainda castiga o joelho.
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Pino da carga encaixado até o fimEncostado no batente, sem sobrar folga. Pino pela metade escapa no meio da série.
- Rolo do tornozelo na altura certaEm cima do pé, não na canela. Rolo alto demais empurra o joelho para dentro.
- Encosto travado no seu tamanhoJoelho tem que ficar alinhado com o eixo do aparelho, senão a força vai toda para a articulação.
- Estofado sem rasgo e sem afundarEspuma vencida muda a altura do apoio e tira o exercício do lugar certo.
Plano alimentar para quem treina de verdade
Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.