Perna
Banco Extensor
Também chamam de extensora, cadeira de esticar a perna, leg extension, cadeira de quadríceps.
Segurança e manutençãoo que olhar antes de usar e o histórico da máquina›Esticar a perna sentado
Sentado, você estica as pernas contra o rolo. Trabalha a frente da coxa.
Como fazer
- Ajuste o encosto para o joelho ficar alinhado com o eixo de giro da máquina.
- Posicione o rolo logo acima do pé, no tornozelo, nunca em cima da canela.
- Estique as pernas até quase travar, segurando um instante em cima.
- Desça devagar e não deixe o peso despencar até bater.
Onde você vai sentir
- Frente da coxaé onde você mais sente
O erro que mais acontece
Jogar o peso para cima com impulso e deixar cair na volta.
A descida é onde o músculo mais trabalha. Quem solta o peso de uma vez perde metade do exercício e ainda castiga o joelho.
Segurança e manutenção
Sentiu dor, barulho estranho ou folga na máquina, pare e avise a recepção. Conferir e consertar é a academia que faz.
Ficha completa do equipamentoos 4 sinais para não usar, rotina de inspeção, histórico de manutenção e dados técnicos›Parceiro de Treino · Perna
Gabriel LincolnConsultoria online
Treino montado para o seu objetivo, com acompanhamento a distância
Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.