Peito
Crucifixo inclinado na máquina
Também chamam de crucifixo inclinado, fly inclinado na máquina, máquina de abrir o peito inclinada, peito inclinado de anilha. 1 unidade no salão.
Segurança e manutençãoo que olhar antes de usar e o histórico da máquina›
Crucifixo inclinado na máquina
Sentado no banco inclinado, você abre os braços para os lados e fecha à frente. É movimento de abraçar, não de empurrar.
Como fazer
- Sente com as costas inteiras no encosto, pés no chão e ombro para trás e para baixo, longe da orelha. Ele fica assim do começo ao fim.
- Confira a altura da pegada: ela tem que sair na linha da parte de cima do peito, nunca acima do ombro. Acima disso o trabalho vai para a frente do ombro.
- Dobre pouco o cotovelo e deixe ele parado nesse ângulo. Quem abre e fecha é o ombro, o cotovelo só acompanha.
- Feche à frente como quem dá um abraço e volte devagar, abrindo só até sentir o peito esticar. Passar da linha do tronco é onde o ombro se machuca.
Onde você vai sentir
- Peitoé onde você mais sente
- Frente do ombroajuda no movimento
O erro que mais acontece
Dobrar e esticar o cotovelo para empurrar o peso.
Quando o cotovelo abre e fecha, o exercício vira supino e o peito sai de cena. Se você não consegue manter o cotovelo quase fixo, o peso está alto, tire anilha.
Segurança e manutenção
Tem dois lados, e eles não se misturam: o que você olha antes de sentar, e o registro que a academia mantém deste aparelho.
Do seu lado
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Trava de regulagem do assento fora do furoPino ou alavanca sem entrar até o fim deixa o assento descer sozinho no meio da série, com os braços já abertos e carregados.
- Anilha folgada no pino, ou presilha abertaAqui a carga fica aberta para os lados, longe do corpo. Anilha que corre no pino sai voando na volta do movimento.
- Um braço voltando antes do outroCom a máquina vazia os dois braços fecham no mesmo ponto. Se um para antes, a junta onde o braço gira está gasta e a abertura sai desigual no seu ombro.
- Estofado do encosto afundado ou rasgadoEspuma vencida muda o ângulo das costas e tira o cotovelo da linha do peito, que é o que faz este exercício funcionar.
- Pegada girando no tuboRevestimento solto faz a mão escorregar no fim da abertura, que é o ponto em que o ombro está mais exposto.
Do lado da academia
O histórico desta máquina
Rotina de inspeção, o que já foi feito e quando, e os dados técnicos do equipamento. Fica aberto para qualquer um consultar, inclusive a fiscalização.
Ficha completa do equipamentoinspeção, manutenção e dados técnicos›Marmita fit congelada, 12 opções por semana
Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.