Ombro
Desenvolvimento máquina
Também chamam de desenvolvimento sentado, shoulder press, aparelho de empurrar pra cima. 2 unidades iguais no salão.
Segurança e manutençãoo que conferir antes de usar›Desenvolvimento de ombro
Sentado, você empurra as pegadas para cima. É o principal exercício de ombro em máquina.
Como fazer
- Ajuste o banco para a pegada começar na altura do ombro, e não acima da cabeça.
- Costas apoiadas e barriga firme, sem arquear a lombar para empurrar.
- Empurre para cima até quase esticar o braço, sem travar o cotovelo.
- Desça devagar até a pegada voltar à altura do ombro.
Onde você vai sentir
- Ombroé onde você mais sente
- Trícepsajuda no movimento
O erro que mais acontece
Arquear a lombar e empurrar com o peito no lugar do ombro.
Se as costas descolam do encosto e o peito estufa demais, o peso está alto. O ombro é articulação delicada, então prefira errar para menos.
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Pino da carga encaixado até o fimEncostado no batente, sem sobrar folga. Pino pela metade escapa no meio da série.
- Cabo de aço sem fio soltoPasse o olho no cabo inteiro. Um fio arrepiado é aviso de que o cabo está para arrebentar.
- Banco travado na sua alturaA pegada tem que sair na linha do ombro. Banco baixo demais joga o movimento para o pescoço.
- Encosto firme nas costasEncosto com folga tira o apoio da lombar bem quando o peso está em cima da cabeça.
Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.