Cardio
Elíptico
Também chamam de transport, elíptico, simulador de caminhada. 2 unidades iguais no salão.
Segurança e manutençãoo que conferir antes de usar›Passada no elíptico
Cardio sem impacto no joelho, bom para quem sente dor correndo.
Como fazer
- Suba com o aparelho parado, um pé de cada vez, segurando nas hastes.
- Pé inteiro apoiado no pedal, sem levantar o calcanhar a cada passada.
- Tronco ereto, sem debruçar sobre o painel.
- Empurre e puxe as hastes com os braços para o treino pegar o corpo todo.
Onde você vai sentir
- Coração e pulmãoé onde você mais sente
- Pernasajuda no movimento
- Braçostrabalha um pouco
O erro que mais acontece
Deitar o peso do corpo no painel e deixar as pernas apenas acompanharem.
Aí o aparelho trabalha e você não. Tronco em pé e carga suficiente para sentir a perna empurrando.
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Subir com o aparelho paradoSegure nos apoios e posicione os dois pés antes de começar o movimento.
- Pedais firmes, sem folga lateralPise e balance. Pedal com folga vira o tornozelo na passada mais rápida.
- Apoios de mão sem girarSe a barra móvel gira na mão, o corpo perde referência e o joelho absorve o desequilíbrio.
- Cabo e tomada em ordemCabo esmagado ou tomada esquentando: não ligue e avise a recepção.
Parceiro · Cardio
Açaí do Ponto
Pós-treino gelado, a 200 metros da academia
Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.