Cardio
Esteira de painel LED
Também chamam de esteira, esteira comum, esteira de sempre, esteira de botão, esteira dos números vermelhos. São 5 iguais no salão, e esta página vale para todas.
Segurança e manutençãoo que olhar antes de usar e o histórico da máquina›
Caminhada e corrida na esteira de botão
É a esteira de sempre: painel curvo, números vermelhos e teclas de apertar, sem tela nenhuma. Faz exatamente o mesmo treino da esteira de tela e é mais direta de usar, porque você acha o botão pelo dedo, sem precisar olhar.
Como fazer
- Comece de pé nas duas bordas laterais, com a lona parada. As bordas não andam nunca. É de lá que se entra e é para lá que se volta quando cansa, e nunca com um pulo.
- Aperte start e deixe começar na velocidade mais baixa. Ela arranca devagar de propósito: use esses primeiros segundos para pisar na lona já em movimento, um pé de cada vez, segurando leve no corrimão.
- Suba a velocidade pelas teclas de mais e de menos, de pouco em pouco. Os números vermelhos mostram velocidade, tempo, distância, calorias e inclinação, e cada toque mexe um degrauzinho. Dá para achar as teclas no tato, sem tirar o olho da frente.
- Se você veio caminhar, mexa na inclinação em vez da velocidade. Caminhar rápido no plano cansa pouco; caminhar na mesma velocidade subindo cansa de verdade e não bate no joelho. É o ajuste que faz a caminhada valer o tempo.
- Olhe para a frente e deixe a mão solta no corrimão. Se você precisa segurar firme para acompanhar, a velocidade está acima do que você aguenta hoje: abaixe meio ponto e siga.
- Para descer, reduza até caminhar e só então aperte stop. O botão vermelho redondo no meio do painel é a parada de emergência, para usar quando algo dá errado, não para encerrar o treino.
Onde você vai sentir
- Coração e pulmãoé onde você mais sente
- Frente e trás da coxaajuda no movimento
- Panturrilhatrabalha um pouco
- Glúteotrabalha um pouco
O erro que mais acontece
Sair de cima com a lona ainda correndo.
Quando cansa, ou quando o celular toca, a pessoa dá um pulo para as bordas sem parar a esteira. O problema vem na volta: o pé encosta na lona sem querer e ela arranca a perna para trás na velocidade em que estava, e aí sai a queda com ralado na mão e no joelho. Apertar o stop e esperar leva uns três segundos, que é sempre menos tempo do que levantar do chão.
VariaçãoAlternar um minuto de trote com dois de caminhada cansa mais em menos tempo que um ritmo só, e é mais fácil de sustentar para quem está voltando depois de um tempo parado. Quem não quer correr ganha mais subindo a inclinação e mantendo a velocidade baixa.
Segurança e manutenção
Tem dois lados, e eles não se misturam: o que você olha antes de sentar, e o registro que a academia mantém deste aparelho.
Do seu lado
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Lona correndo torta ou encostando na bordaLona fora do centro empurra o pé para o lado no meio da passada e gasta um dos lados mais rápido, até rasgar.
- Solavanco na lona quando o pé pisaSe ela trava um pouquinho e volta, a correia está patinando. É o defeito que mais derruba gente, porque acontece sem aviso.
- Botão vermelho de emergência afundado ou travadoAperte e solte antes de ligar. Se ele não voltar sozinho, a esteira está sem parada de emergência.
- Cordão de segurança sumido ou com a presilha quebradaNas esteiras que têm, é o fio que prende na roupa e desliga tudo se você escorregar. Onde ele existe e some, o aparelho perdeu a única proteção que funciona sozinha.
- Número do painel piscando ou apagando no meio do treinoPainel que perde a leitura costuma ser contato ruim no cabo, e o mesmo defeito pode desligar ou acelerar a lona sem aviso.
- Fio de força no caminho ou tomada esquentandoCabo esmagado, emenda com fita ou tomada quente ao toque: não ligue e avise a recepção.
Do lado da academia
O histórico desta máquina
Rotina de inspeção, o que já foi feito e quando, e os dados técnicos do equipamento. Fica aberto para qualquer um consultar, inclusive a fiscalização.
Ficha completa do equipamentoinspeção, manutenção e dados técnicos›Pós-treino gelado, a 200 metros da academia
Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.