Cardio
Esteira com tela
Também chamam de esteira da tela, esteira da TV, esteira nova, esteira de touch, esteira moderna. São 3 iguais no salão, e esta página vale para todas.
Segurança e manutençãoo que olhar antes de usar e o histórico da máquina›
Caminhada e corrida na esteira de tela
É a mesma caminhada e a mesma corrida da outra esteira do salão: o que muda é o painel. Aqui não tem botão para apertar, você toca numa tela, e é esse painel que faz a maioria das pessoas desistir antes de subir.
Como fazer
- Fique de pé nas duas bordas laterais, fora da lona, antes de mexer em qualquer coisa. As bordas são a parte fixa da esteira e não andam nunca, mesmo com ela ligada. É de lá que você entra e é para lá que você volta.
- Encoste o dedo na tela pequena de baixo e espere ela acender. É igual a destravar celular: toque leve resolve, apertar com força não acelera nada e só suja a tela. Se nada acender, chame a recepção em vez de insistir.
- Toque no botão de começar e espere a contagem na tela. A lona não sai do lugar na hora, ela conta alguns segundos e começa bem devagar. Esse tempo é seu para sair da borda e pisar na lona já em movimento, um pé de cada vez.
- Mude a velocidade no sinal de mais e de menos, de pouquinho em pouquinho. A lona responde na hora, e velocidade escolhida de uma vez só é o que joga a pessoa para trás. Para o declive, procure o mesmo par de mais e menos do outro lado da tela.
- A tela grande de cima é só o placar, não é controle. Ela mostra velocidade, declive, distância, calorias, hora e batimento. Tocar nela não muda nada no treino; quem manda é a tela pequena embaixo, na altura da sua mão.
- Para terminar, vá baixando a velocidade até caminhar e só então pare. A barra vermelha na frente do painel é a parada de emergência, para quando algo dá errado. Ela não é o jeito normal de encerrar o treino, e parar tudo de uma vez com o corpo quente dá tontura.
Onde você vai sentir
- Coração e pulmãoé onde você mais sente
- Frente e trás da coxaajuda no movimento
- Panturrilhatrabalha um pouco
- Glúteotrabalha um pouco
O erro que mais acontece
Procurar o botão na tela com a lona já andando.
Painel de toque não tem relevo, então a pessoa precisa olhar para achar onde apertar, e olhar para baixo é perder a referência de onde está pisando. Dois ou três segundos de cabeça baixa bastam para o pé sair da lona ou raspar na borda, e aí o tombo é com a lona correndo embaixo. Se precisar mexer no painel no meio do treino, reduza até caminhar antes e mexa olhando para a frente, com o dedo procurando sozinho.
VariaçãoSubir o declive em vez da velocidade faz o coração trabalhar igual com muito menos pancada no joelho, e é o ajuste de quem tem peso para perder ou joelho sensível. Caminhar rápido com declive de 5 a 8 cansa mais que trotar no plano e termina sem dor no dia seguinte.
Segurança e manutenção
Tem dois lados, e eles não se misturam: o que você olha antes de sentar, e o registro que a academia mantém deste aparelho.
Do seu lado
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Tela que não responde ao toque ou responde no lugar erradoPainel com o toque fora de posição pode aceitar uma velocidade que você não pediu. Sem controle confiável, não suba nessa esteira.
- Lona correndo torta ou raspando na bordaLona fora do centro puxa o pé para o lado no meio da passada. Na caminhada você corrige; no trote, não dá tempo.
- Lona que dá um tranco e volta a andarEsse engasgo é correia patinando. É o defeito que mais joga gente para trás, porque acontece do nada e sempre com o pé no ar.
- Barra vermelha de parada emperradaAperte ela com a esteira desligada antes de subir. Se não afundar e voltar sozinha, você vai correr sem freio de emergência.
- Cabo de força por cima do chão ou tomada esquentandoEsta esteira puxa mais energia que as outras por causa da tela, e o cabo é grosso. Cabo esmagado, emendado com fita ou tomada quente: não ligue e avise a recepção.
Do lado da academia
O histórico desta máquina
Rotina de inspeção, o que já foi feito e quando, e os dados técnicos do equipamento. Fica aberto para qualquer um consultar, inclusive a fiscalização.
Ficha completa do equipamentoinspeção, manutenção e dados técnicos›Pós-treino gelado, a 200 metros da academia
Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.