Ombro
Máquina de ombro
Também chamam de elevação lateral na máquina, máquina de levantar o braço para o lado, aparelho de abrir o braço, lateral na máquina. 1 unidade no salão.
Segurança e manutençãoo que olhar antes de usar e o histórico da máquina›
Elevação lateral na máquina
Sentado, você encosta o cotovelo nos apoios e levanta os braços para os lados. Trabalha o lado de fora do ombro, que é a parte que dá largura.
Como fazer
- Ajuste o assento até o apoio ficar na altura do cotovelo com o braço dobrado. Apoio alto demais faz o ombro subir junto com a orelha.
- Sente encostado, cotovelo no meio do apoio e mãos nas pegadas embaixo só para acompanhar. Quem empurra é o cotovelo, não a mão.
- Suba os braços para os lados até a altura do ombro e pare aí. Acima dessa linha o trabalho vai para o pescoço e o ombro fica espremido por dentro.
- Desça devagar, segurando o peso na descida em vez de deixar cair. É na descida que o ombro ganha, e é nela que a maioria das pessoas desiste.
Onde você vai sentir
- Lado de fora do ombroé onde você mais sente
O erro que mais acontece
Subir o braço acima da linha do ombro e encolher o pescoço.
Passando da altura do ombro, quem assume é o músculo do pescoço e a articulação fica apertada por dentro. É a dor que só aparece dias depois. Se o pescoço encolhe, tire peso.
Segurança e manutenção
Tem dois lados, e eles não se misturam: o que você olha antes de sentar, e o registro que a academia mantém deste aparelho.
Do seu lado
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Trava de regulagem do assento fora do furoAssento que desce sozinho no meio da série tira o cotovelo do apoio com o braço já carregado no alto.
- Apoio de cotovelo com folga no braço da máquinaSe o apoio gira ou balança na base, o parafuso está frouxo e o cotovelo escapa na hora de subir.
- Estofado do apoio rasgado ou afundadoEspuma vencida muda a altura do cotovelo e o osso passa a bater direto no ferro.
- Um braço subindo mais alto que o outroCom a máquina vazia os dois apoios param iguais. Se um está mais baixo, a junta onde o braço gira está gasta e um ombro vai subir mais que o outro sem você perceber.
- Pegada solta ou girando no tuboA pegada é o que mantém o braço na posição. Solta, a mão escorrega e o cotovelo sai do apoio no meio do movimento.
Do lado da academia
O histórico desta máquina
Rotina de inspeção, o que já foi feito e quando, e os dados técnicos do equipamento. Fica aberto para qualquer um consultar, inclusive a fiscalização.
Ficha completa do equipamentoinspeção, manutenção e dados técnicos›Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.