Peito
Máquina de peito articulada
Também chamam de peito articulado, máquina de abrir o peito de braço articulado, fly articulado, a outra máquina de abrir o peito.
Segurança e manutençãoo que olhar antes de usar e o histórico da máquina›
Abrir e fechar o braço na máquina articulada
Sentado no encosto inclinado, você abre e fecha os dois braços num arco, como quem dá um abraço. O que separa ela das outras máquinas de peito do salão é onde fica o eixo: embaixo, do lado do seu quadril, e cada braço tem o próprio leque de furos com pino, então aqui você escolhe onde o braço começa e pode deixar um lado mais fechado que o outro.
Como fazer
- Antes de sentar, escolha o furo onde o braço começa. Cada lado tem um leque de furos com um pino. Quanto mais aberto você deixa, mais o peito estica, e mais a frente do ombro segura sozinha no começo do movimento. Comece pelo furo do meio e só abra mais se o ombro não reclamar no dia seguinte.
- Deixe os dois lados no mesmo furo na primeira vez. A regulagem separada existe para quem tem um ombro que abre menos que o outro, e não para variar por variar. Sem um motivo, lado diferente só faz você treinar torto.
- Sente com as costas inteiras no encosto e os pés no chão. Ombro para trás e para baixo, longe da orelha, e ele fica assim do começo ao fim. Ombro que sobe tira o peito e põe o pescoço no lugar dele.
- Dobre pouco o cotovelo e trave ele nesse ângulo. Quem abre e fecha aqui é o ombro. Se o cotovelo abre e fecha junto, o exercício virou empurrar e o peito saiu de cena.
- Feche na frente do peito e volte devagar até o pino segurar. A volta é a parte que o peito mais sente, e é também onde o ombro se machuca se você deixar o braço despencar de uma vez.
Onde você vai sentir
- Peitoé onde você mais sente
- Frente do ombroajuda no movimento
O erro que mais acontece
Deixar o pino no furo mais aberto achando que amplitude máxima é sempre melhor.
No furo mais aberto o braço começa lá atrás, passado da linha do tronco, e nesse pedacinho do caminho quem segura a carga é a frente do ombro, não o peito. A conta quase nunca chega no mesmo dia: chega semanas depois, como uma fisgada na frente do ombro na hora de levantar o braço. Se você não consegue fechar sem dar um tranco para sair do começo, está um furo aberto demais.
VariaçãoFechar os dois juntos é o padrão. Como cada braço roda no próprio eixo, dá para fazer um de cada vez, com a outra mão apoiada na coxa, quando um lado está visivelmente mais fraco. Nesse caso a atenção é manter o tronco colado no encosto, sem girar o corpo para ajudar o braço.
Segurança e manutenção
Tem dois lados, e eles não se misturam: o que você olha antes de sentar, e o registro que a academia mantém deste aparelho.
Do seu lado
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Pino do leque de furos solto, ou entrando só pela metadeÉ esse pino que segura onde o braço começa. Se ele não entrou até o fim, o braço abre sozinho mais do que você escolheu, com o seu ombro já carregado e esticado.
- Um braço parado mais aberto que o outro com a máquina vaziaCom os dois pinos no mesmo furo, os dois braços descansam no mesmo ponto. Se um está mais aberto, ou o pino está no furo errado ou o eixo de baixo está gasto, e a abertura vai sair torta no seu ombro.
- Estalo ou folga no eixo de baixo, do lado do assentoBalance o braço vazio antes de sentar. Barulho seco ou braço batendo de um lado para o outro é rolamento no fim da vida. Isso não é caso de usar com cuidado, é caso de escolher outro aparelho e avisar a recepção.
- Ponta de tubo da pegada sem tampa, ou revestimento girando na mãoTubo aberto corta a mão quando ela escorrega, e pegada que gira solta a sua mão justamente no fim da abertura, que é o ponto em que o ombro está mais exposto.
- Espuma do encosto afundada no meio ou rasgadaEncosto afundado muda a inclinação das suas costas e tira a mão da linha do peito, que é justamente o que faz este exercício pegar peito e não ombro. Rasgo ainda guarda o suor de quem usou antes.
Do lado da academia
O histórico desta máquina
Rotina de inspeção, o que já foi feito e quando, e os dados técnicos do equipamento. Fica aberto para qualquer um consultar, inclusive a fiscalização.
Ficha completa do equipamentoinspeção, manutenção e dados técnicos›Marmita fit congelada, 12 opções por semana
Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.