Costas
Pullover máquina
Também chamam de pullover, pulôver, pullover na máquina, máquina de pullover. 1 unidade no salão.
Segurança e manutençãoo que olhar antes de usar e o histórico da máquina›
Pullover na máquina
Sentado, com os cotovelos nos apoios, você empurra o braço para baixo e para a frente num arco grande. As costas puxam, o peito entra junto.
Como fazer
- Ajuste o banco até o seu ombro ficar na mesma altura do eixo onde os braços giram, senão a força sai do músculo e vai para a articulação.
- Encaixe o cotovelo no apoio acolchoado e deixe ele lá o movimento inteiro. A mão só descansa na barra, quem empurra é o cotovelo.
- Leve os braços para baixo e para a frente em arco, até a barra chegar na altura da barriga, sem deixar o tronco desabar para a frente.
- Deixe subir devagar até sentir a lateral das costas esticar, e segure o peso lá em cima em vez de soltar.
Onde você vai sentir
- Costasé onde você mais sente
- Peitoajuda no movimento
O erro que mais acontece
Soltar o peso lá em cima, com o braço já estendido acima da cabeça.
É o ponto em que o ombro está mais aberto e com menos força. O peso volta puxando o braço para trás e o tranco vai direto na frente do ombro.
Segurança e manutenção
Tem dois lados, e eles não se misturam: o que você olha antes de sentar, e o registro que a academia mantém deste aparelho.
Do seu lado
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Anilha folgada no pino, ou os dois lados com peso diferenteConfira lado a lado. Um lado mais carregado torce o tronco no meio do arco, e você não percebe puxando.
- Presilha faltando na ponta do pinoO movimento é um arco longo, e sem presilha a anilha sai caminhando até cair perto do seu pé.
- Apoio de cotovelo rasgado ou girando na baseSe a espuma abriu ou o apoio balança, o cotovelo escorrega no meio do arco e o braço é puxado para cima.
- Banco que cede quando você forçaSente e empurre para baixo antes de carregar. Banco que desce tira o ombro do eixo da máquina com o braço já esticado sobre a cabeça.
Do lado da academia
O histórico desta máquina
Rotina de inspeção, o que já foi feito e quando, e os dados técnicos do equipamento. Fica aberto para qualquer um consultar, inclusive a fiscalização.
Ficha completa do equipamentoinspeção, manutenção e dados técnicos›Dor na coluna e no ombro tem causa. A gente acha.
Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.