Costas
Remada baixa
Também chamam de remada sentada, pulley baixo, remada no cabo. 2 unidades iguais no salão.
Segurança e manutençãoo que conferir antes de usar›Remada baixa sentada
Sentado de frente para a polia, você puxa o triângulo até a barriga.
Como fazer
- Apoie os pés na plataforma com o joelho um pouco dobrado, nunca esticado e travado.
- Sente com a coluna reta e o peito para a frente, sem arredondar as costas.
- Puxe até encostar na barriga, levando o cotovelo para trás rente ao corpo.
- Solte devagar deixando o braço esticar por completo, sem deixar o tronco ir junto.
Onde você vai sentir
- Meio das costasé onde você mais sente
- Bícepsajuda no movimento
O erro que mais acontece
Balançar o tronco para a frente e para trás para ajudar a puxar.
Se o corpo virou remo, o peso está alto. O tronco fica quase parado e quem puxa é o braço e as costas.
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Pino da carga encaixado até o fimEncostado no batente, sem sobrar folga. Pino pela metade escapa no meio da série.
- Cabo de aço sem fio soltoPasse o olho no cabo inteiro. Um fio arrepiado é aviso de que o cabo está para arrebentar.
- Pés inteiros apoiados na plataformaPlataforma solta ou pé na beirada faz o corpo escorregar quando o peso vem.
- Triângulo preso no mosquetãoPuxe antes de sentar. Acessório solto volta contra o peito.
Parceiro · Costas
OrtoclinOrtopedia
Dor na coluna e no ombro tem causa. A gente acha.
Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.