Costas
Remada cavalinho apoiada
Também chamam de cavalinho, remada cavalinho, remada apoiada, remada de bruços, remada com apoio inclinado. 1 unidade no salão.
Segurança e manutençãoo que olhar antes de usar e o histórico da máquina›
Remada cavalinho com apoio de peito
Você fica de bruços no apoio inclinado e puxa as pegadas de baixo. O apoio segura o tronco, então a lombar não entra na conta.
Como fazer
- Suba na plataforma e deite o peito no apoio com o queixo passando da borda de cima, para o pescoço ficar livre e você conseguir olhar para a frente.
- Deixe o joelho um pouco dobrado e o pé inteiro na plataforma, porque joelho travado manda a tensão para a lombar assim que o peso sobe.
- Puxe levando o cotovelo para trás até a mão chegar perto das costelas, com o peito colado no apoio o tempo todo.
- Desça devagar até o braço esticar por inteiro, sem deixar as anilhas caírem de uma vez no fim.
Onde você vai sentir
- Meio das costasé onde você mais sente
- Parte de trás do ombroajuda no movimento
- Bícepstrabalha um pouco
O erro que mais acontece
Tirar o peito do apoio e usar o tronco para arrancar o peso do começo.
O apoio existe justamente para a lombar não trabalhar. Quando você descola dele, isto vira uma remada curvada com carga alta e sem controle, que é onde as costas travam.
Segurança e manutenção
Tem dois lados, e eles não se misturam: o que você olha antes de sentar, e o registro que a academia mantém deste aparelho.
Do seu lado
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Anilha folgada no pinoEmpurre cada uma. Anilha solta bate e desequilibra o aparelho no meio da puxada, com você de bruços em cima.
- Presilha faltando na ponta do pinoSem ela a anilha sai caminhando já nas primeiras repetições, e cai bem perto dos seus pés, que estão logo ali embaixo.
- Plataforma do pé escorregando, molhada ou com a borda soltaCom o corpo inclinado para a frente, pé que escapa joga o seu peso todo em cima do apoio de peito.
- Apoio de peito afundado ou com folgaEspuma vencida ou apoio bambo tira o tronco do lugar, e você começa a balançar junto com o peso.
Do lado da academia
O histórico desta máquina
Rotina de inspeção, o que já foi feito e quando, e os dados técnicos do equipamento. Fica aberto para qualquer um consultar, inclusive a fiscalização.
Ficha completa do equipamentoinspeção, manutenção e dados técnicos›Dor na coluna e no ombro tem causa. A gente acha.
Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.