Peito
Supino máquina
Também chamam de supino sentado, chest press, aparelho de empurrar peito. 2 unidades iguais no salão.
Segurança e manutençãoo que conferir antes de usar›Supino na máquina
Você empurra as pegadas para a frente, sentado. É o empurrar do peito, sem precisar equilibrar barra.
Como fazer
- Regule o banco até as pegadas ficarem na linha do meio do peito, nunca na altura do ombro.
- Costas coladas no encosto e pés no chão, sem levantar o quadril na hora do esforço.
- Empurre para a frente até quase esticar o braço, sem travar o cotovelo.
- Volte devagar até sentir o peito abrir, e não deixe o peso bater na pilha.
Onde você vai sentir
- Peitoé onde você mais sente
- Trícepsajuda no movimento
- Frente do ombrotrabalha um pouco
O erro que mais acontece
Deixar o banco baixo demais e empurrar na diagonal para cima.
Quando a pegada fica na altura do ombro, quem trabalha é o ombro e não o peito, e é aí que começa a dor.
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Pino da carga encaixado até o fimEncostado no batente, sem sobrar folga. Pino pela metade escapa no meio da série.
- Cabo de aço sem fio soltoPasse o olho no cabo inteiro. Um fio arrepiado é aviso de que o cabo está para arrebentar.
- Estofado sem rasgo e sem afundarEspuma vencida muda a altura do apoio e tira o exercício do lugar certo.
- Pegadas firmes, sem girar na mãoSegure e torça de leve. Pegada frouxa faz a mão escorregar bem na hora do empurrão.
Marmita fit congelada, 12 opções por semana
Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.