Peito
Supino inclinado na máquina
Também chamam de supino inclinado, chest press inclinado, supino alto, aparelho de empurrar pra cima, peito superior.
Segurança e manutençãoo que olhar antes de usar e o histórico da máquina›
Empurrar para cima e para a frente
Sentado num encosto quase em pé, você empurra as pegadas para CIMA e para a frente, não reto. É esse ângulo que tira o peso do meio do peito e joga na parte de cima dele, junto com a frente do ombro.
Como fazer
- Regule o banco até a pegada ficar na linha de cima do peito, logo abaixo da clavícula. Pegada acima da linha do ombro tira o peito do exercício e sobra tudo para a articulação do ombro.
- Costas inteiras no encosto e pé firme no chão. Neste ângulo o corpo tende a subir junto com o empurrão, e quem segura você no banco é o pé.
- Empurre para cima e para a frente, acompanhando o ângulo dos braços da máquina. Empurrar reto para a frente aqui é brigar com o aparelho: ele foi feito para subir.
- Pare antes de travar o cotovelo e volte devagar até sentir a parte de cima do peito abrir, sem deixar o peso bater.
- Se o ombro reclamar antes do peito cansar, o banco está baixo demais ou a pegada está alta demais. Desça a carga e ajuste antes de insistir.
Onde você vai sentir
- Parte de cima do peitoé onde você mais sente
- Frente do ombroajuda no movimento
- Trícepstrabalha um pouco
O erro que mais acontece
Regular o banco baixo e acabar empurrando na altura do ombro.
Com a pegada acima da linha do ombro o exercício deixa de ser de peito e vira um desenvolvimento mal feito, com o braço num ângulo que a articulação não gosta. O sinal é claro: se dói na frente do ombro antes de o peito cansar, o ajuste está errado, não a carga.
VariaçãoA academia tem duas destas, com inclinações diferentes. Quanto mais em pé o encosto, mais o exercício sobe para a parte de cima do peito e para a frente do ombro; quanto mais deitado, mais ele volta para o meio do peito. Se o ombro reclama numa delas, tente a outra antes de tirar o exercício do treino.
Segurança e manutenção
Tem dois lados, e eles não se misturam: o que você olha antes de sentar, e o registro que a academia mantém deste aparelho.
Do seu lado
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Pino da carga entrando só pela metadePino que não encosta no batente escapa no meio da série, e a pilha inteira desce de uma vez com você sustentando o movimento. Se ele não entra até o fim, não use e avise a recepção.
- Cabo de aço sem fio soltoPasse o olho no cabo inteiro. Um fio arrepiado é aviso de que o cabo está para arrebentar.
- Estofado rasgado ou afundando onde você apoiaEspuma vencida muda a altura do apoio sem você perceber, e o exercício sai do lugar certo sem que nada pareça errado. Rasgo também expõe a espuma, que guarda o suor de quem usou antes.
- Pegadas firmes, sem girar na mãoSegure e torça de leve. Pegada frouxa faz a mão escorregar bem na hora do empurrão.
Do lado da academia
O histórico desta máquina
Rotina de inspeção, o que já foi feito e quando, e os dados técnicos do equipamento. Fica aberto para qualquer um consultar, inclusive a fiscalização.
Ficha completa do equipamentoinspeção, manutenção e dados técnicos›Marmita fit congelada, 12 opções por semana
Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.