Peito · Ombro · Costas
Voador
Também chamam de peck deck, fly, crucifixo na máquina, aparelho de fechar o braço. 2 unidades iguais no salão.
Segurança e manutençãoo que conferir antes de usar›Crucifixo na máquina
O uso principal do aparelho. Sentado, você junta os braços na frente do peito.
Como fazer
- Ajuste o banco. As pegadas têm que ficar na altura do meio do seu peito, não do pescoço.
- Sente encostado. Costas inteiras no encosto, pés firmes no chão.
- Ombro para trás e para baixo, longe da orelha. Ele fica assim o exercício todo.
- Junte na frente do peito com o cotovelo pouco dobrado e volte devagar, sem deixar o peso bater.
Onde você vai sentir
- Peitoé onde você mais sente
- Frente do ombroajuda no movimento
O erro que mais acontece
Abrir demais na volta e deixar o ombro subir.
Se o ombro está indo em direção à orelha ou enrolando para a frente, o peso está alto. Tire peso, que o peito trabalha mais.
VariaçãoDá para fazer um braço por vez: mesma regulagem, uma mão só, a outra apoiada na coxa. Segure o tronco parado, comece pelo lado mais fraco.
Voador invertido
Mesmo aparelho ao contrário, quando ele tem essa regulagem. Trabalha a parte de trás do ombro.
Como fazer
- Inverta os braços do aparelho e sente de frente para o encosto. Se o seu voador não tem essa regulagem, pule este exercício.
- Peito apoiado no encosto, queixo neutro, sem esticar o pescoço para frente.
- Abra os braços para trás pensando em afastar as mãos uma da outra, com o cotovelo pouco dobrado.
- Volte devagar, sem deixar o peso puxar seu ombro para a frente.
Onde você vai sentir
- Parte de trás do ombroé onde você mais sente
- Meio das costasajuda no movimento
O erro que mais acontece
Colocar peso demais e jogar o tronco para completar o movimento.
Aqui é peso leve e controle. Se o corpo balança, não é o ombro que está trabalhando.
Quando não usar este aparelho
Se você notar qualquer um destes sinais, não use e avise a recepção. Conferir e consertar o equipamento é a academia que faz; isto aqui é para você saber o que olhar.
- Pino da carga encaixado até o fimEncostado no batente, sem sobrar folga. Pino pela metade escapa no meio da série.
- Cabo de aço sem fio soltoPasse o olho no cabo inteiro. Um fio arrepiado é aviso de que o cabo está para arrebentar.
- Estofado sem rasgo e sem afundarEspuma vencida muda a altura do ombro e tira o exercício do lugar certo.
- Braços sem folga lateralBalance de leve. Se bate de um lado para o outro, o rolamento está gasto e o peso vai puxar torto.
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Isso muda de pessoa para pessoa, então quem define é o professor da sala. Esta página mostra como executar com segurança. Sentiu dor, pare e chame a equipe.